brzuch i rece

[...] i wypinaj klatkę. W dzienniku Michaela wklejałem film instruktażowy.Obejrzyj. Pompki na poręczach siłowe Łopatki mają być ściągnięte cały czas a klatka wypięta. Ściskaj brzuch,nie będziesz się bujał. Nie jest najgorzej. Uginanie sztangi Złap minimalnie węziej i trzymaj łokcie bliżej ciała. Mocniej wypinaj klatkę. Poza tym ok. Wspięcia [...]

[...] Trochę się bujasz i nie pracujesz łopatkami. Zastosuj rady które dawałem Holiganowi: .Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. klatka wypięta,tyłek wypięty,brzuch ściśnięty. 2.Ściągnij lekko łopatki do siebie i zacznij się podciągać ku górze,mocno je do siebie dopinając i lekko odchylając się do tyłu pod koniec. 3.Rozpocznij [...]

Dziś była klata i triceps po treningu brzuch. Klata; wyciskanie na plaskiej ; 14kg/16powt 18 kg/12powt 22kg/10powt 26kg/8powt 31kg/6-8powt wyciskanie sztangielków; 11kg 3s 10-11powt wyciskanie na skosnej 27kg 8 powt 3 - 4 s wyciskanie hantelek; 11kg 3s po 8powt/12 sciaganie wyciagu gornego do klaty (dla uelatycnenia) triceps; wyciskanie sztangi [...]

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

[...] przodu) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 130kg x5) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce): 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze [...]

[...] musisz przypomniec konkretny temat. moglo byc tak,ze pacjent wior,ma problem z ogolna masa ciala,chce budowac miesnie....ale wykonuje tuzin cwiczen aerobowych,bo wg niego,brzuch nie wyglada tak,jakby sobie tego zyczyl." będzie ciężko znaleźć ten temat, bo tak z nudów przeglądałem forum i przypadiem natrafiłem. To na razie odpuszcze [...]

[...] Pompki z elewacją nóg Takie pompki to możesz sobie robić na lekcji wf-u,klatki z tego nie będzie. Ustaw nogi wyżej. Mocno wypnij klatkę i ściągnij łopatki do siebie. Ściśnij brzuch-inaczej będziesz się łamał w biodrze.To ćwiczenie świetnie rozbudowuje mięśnie brzucha,skorzystaj:-) Rozstaw ręce minimalnie szerszej i zwróć nadgarstki lekko do [...]

[...] wplywu na to nie bedzie mialo. Lepiej dac cwiczenia zlozone i takie co nakrecaja metabolizm cp cos takiego: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch no i ograniczyc skladniki dopowiedzialne za faldy na brzuchu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-19 13:27:21

[...] mialbys taki przyzad ze opierasz sie biodrami, nogi sa poziomo, stopy trzymane o cos (np o drabinki) i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy ciag tylko z malym ciezarem. Barki rob sprzed [...]

[...] Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] słuchać mnie nie chciała, żeby mi dała spokój i zajęła się czymś pożyteczniejszym, tylko kopać w nogi zaczęła. W końcu się wkurzyłem i chciałem ją złapać za ręce i brzuch, żeby przestała, bo wcale lekko tego nie robiła i wtedy to nie ja ją tylko ona mnie jakoś za rękę złapała, że na ziemi z ból się położyć musiałem a jak puściła to [...]

[...] a koksiarz nie? zobacz wszystkich startujących w zawodach - oni wszyscy uzywają sterydów - czy nie wyglądają jak mowisz? "nie ma "talii" oraz posiada wypukły brzuch (spowodowany opuchlizną wątroby, która musi te "syfy" rozkładać)" <nie>. wątroba w zadnym wypadku nie nie powiększa - na taki efekt trzeba... [...]

da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie [...]

[...] spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi mi tylko o KLATĘ, czy pompki są efektywne ? Czy bardziej by mi się opłacało na siłkę iść/ kupić jakieś przyżądy które mógłbym w domu [...]

[...] 35kg/15 40kg/15 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max - nie miałam dziś siły odpuściłam brzuszki prosto 38/28/20 25/17/12 24/20/17 22/18/15 22/18/16 20/18/14 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 Unoszenie bokiem ze [...]

@jachr To za mało żeby się za coś zabrać.  Chciałbym mieć większe rece klatkę ale płaski brzuch nie koniecznie wyglądać jak kafar. Widzę np po kolegach,którzy robią masę, że sa bardzo szerocy a mi nie o to chodzi. Wyżej wspomniany Cam gigandet nie ma wielkiej masy przy 183cm wzrostu a wygląda fajnie jak dla mnie czy dążąc do jego sylwetki naprawdę [...]

Witam Będę pierwszy. Trening raczej kiepskawy tzn codziennie trenujesz brzuch= przetrenoiwanie tej partii mięśniowej , 6-cio pak wychodzi od diety a nie od katowania brzucha. Niestety wiele jest do korekty, postaram się w sobotę szerzej napisać. Nic o diecie nie piszesz. Z drugiej strony piszesz, że masz ręce witki a Ty chcesz redukować? Wklej [...]

[...] grzbietu. Może dalibyście jakąś dobrą alternatywę? :) - uginanie nadgarstków ze sztangą na jedną stronę, sztangielkami na drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - Unoszenie [...]

no to muszę dać z siebie radę :P Dziś kumpel dał mi dwa Doriany co oznacza że wrzuciłem go do dzisiejszego treningu z AAKG nie próbujcie tego w domu ledwo co trening skonczyłem spompowało mnie dosłownie jak świnię Dam fotkę po treningu słabe światło więc może być problem ale zobaczymy jak to tutaj wyjdzie =D Wypiska : -Unoszenie sztangi [...]